As pessoas passam a maior parte do dia no local de trabalho, onde ficam sentadas por muito tempo e acabam adotando uma postura corporal viciosa. Porém, a má postura pode causar uma série de problemas de saúde, como dores, cansaço, enxaqueca e até queda de rendimento.
Sem mencionar os problemas mais graves, como a hérnia de disco e escoliose. A boa notícia é que podemos mudar esse péssimo hábito, basta seguir algumas dicas bem simples e práticas, continue lendo para descobrir!
Qual a importância de uma boa postura corporal no trabalho?
A postura correta é aquela que não sobrecarrega a coluna nem qualquer outro elemento do aparelho locomotor. Enquanto a postura viciosa acaba por sobrecarregar as estruturas ósseas, tendinosas, musculares, vasculares, etc.
Esse tipo de postura desgasta o organismo de forma permanente, em um ou vários dos seus elementos. Por esse motivo, adotar uma boa postura é essencial tanto quanto ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos.
A postura correta oferece uma série de benefícios para a saúde, como por exemplo:
- Mantém os ossos e articulações alinhados, para que os músculos sejam empregados corretamente. O que diminui o desgaste anormal das superfícies articulares;
- Reduz o estresse sobre os ligamentos que prendem as articulações da coluna, minimizando a probabilidade de uma lesão;
- Permite que os músculos trabalhem com mais eficácia, assegurando que o corpo use menos energia e evita a fadiga muscular;
- Ajuda a prevenir a tensão muscular, transtornos de uso excessivo e até dores nas costas e nos músculos causadas pela má postura;
- Diminui a gordura localizada e aumenta a autoestima;
- Diminui os absenteísmo por doenças relacionadas ao trabalho.
Até mesmo as funções corporais básicas, como a digestão, a respiração, o movimento muscular e até mesmo a saúde mental, são afetados pela nossa postura corporal.
Uma pessoa que não tem a postura correta em seu ambiente de trabalho, na maioria das vezes se sente mais exausto e estressado. Logo, saber como manter a postura correta é importante não só para melhorar o rendimento no trabalho, como para melhorar a qualidade de vida.
Como cuidar da postura corporal no trabalho?
Confira logo abaixo algumas dicas simples para cuidar da sua postura corporal!
Evitar trabalhar com o tronco inclinado para frente
Quando estiver sentado, encoste as costas na cadeira e mantenha os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas. O ideal é sentar-se sobre o ‘ossinho do bumbum’, levar os ombros levemente para trás e evitar deixar a cabeça baixa para ler ou escrever.
Ao manter a postura correta quando sentar-se, você distribui de forma mais uniforme a pressão sobre os discos intervertebrais e os ligamentos. Isso evita que a coluna sofra com desgaste.
Dormir de lado
A melhor forma de manter a boa postura e proteger a coluna é dormir de lado com dois travesseiros. Um travesseiro baixo deve ser usado para apoiar a cabeça e o outro entre as pernas, para adequar a altura do quadril e não rodar a coluna, mantendo a curvatura natural da coluna e apoiada.
Apoiar o peso do corpo nos dois pés
Se você passa muito tempo em pé, então o certo seria dividir o peso do corpo nos dois pés, para evitar a postura errada. Assim o peso ficará distribuído igualmente e não afetará a coluna.
Evitar carregar bolsas pesadas no ombro
Ao usar bolsas muito pesadas em um só ombro, pode resultar em alterações na coluna. Isso porque, o peso da bolsa desequilibra o corpo, ao empurrar o ombro e quadril para baixo.
O ideal é usar uma mochila apoiada nos dois ombros, bem no meio das costas, apoiada na coluna lombar, para equilibrar melhor o peso e não causar danos à coluna ao sobrecarregar os ombros e a própria lombar.
Praticar exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é essencial para fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Isso facilita manter a postura correta, pois músculos mais fortes podem sustentar melhor a coluna.
Forme ângulos de 90°
O ideal é manter os quadris e os joelhos flexionados em um ângulo reto. Caso tenha dificuldades de alcançar os pés no chão, use um apoio, essa posição facilita a circulação sanguínea e ainda ajuda a distribuir o peso do corpo.
A mesma regra vale para os cotovelos, que devem formar um ângulo de 90° com a estação de trabalho, como o braço da cadeira ou mesa de trabalho.
Respeite a curvatura da lombar
Manter a espinha ereta não significa que você deve ficar 100% reto. O ideal é respeitar a curvatura natural da coluna, para isso, você pode enrolar uma toalha de tamanho médio, posicione-a na altura da lombar e encoste.
Se preferir, você também pode usar uma pequena almofada.
Use almofadas
Alguns acentos de cadeiras são duros e ficar quase o dia inteiro sentado pode causar prejuízo aos músculos dos glúteos. Se for preciso, coloque uma almofada em sua cadeira para ficar mais confortável.
Afaste as pernas
Afaste levemente as pernas, seguindo a linha do quadril, para manter o alinhamento natural do corpo e não forçar as articulações.
Mantenha os ombros para trás
Para não forçar muito o pescoço e evitar as dores e tensões musculares, o ideal é você manter os seus ombros para trás e não caídos para frente.
Olhe para o centro do monitor
A cabeça pesa por volta de 5 kg em sua posição normal, mas quando inclinadas para frente, seja para ler ou escrever, o seu peso aumenta para 13 kg, devido a gravidade.
Esse é o peso que sua coluna precisa sustentar quando você não mantém a cabeça no lugar certo. Sendo assim, se você passa muito tempo no computador, ajuste a tela para que ela fique na altura ideal.
A dica é manter o centro da tela na linha de seus olhos. Desse modo evita as pressões em excesso sobre os discos intervertebrais, ligamentos e músculos.
Levante-se regularmente
O corpo não foi feito para ficar parado por muito tempo na mesma posição, por mais que você esteja com uma postura correta. O ideal é você fazer uma pausa a cada 30 minutos ou 1 hora, para levantar um pouco e alongar os músculos.
Você verá como a sua circulação do seu sangue irá melhorar e sua postura também. E, como você pôde ver neste conteúdo, a postura corporal afeta a qualidade de vida e até mesmo o rendimento no trabalho.
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